Ты делаешь это утром, в обед, вечером, после каждой тренировки и во время невыносимой жары – пьешь воду. Это действие настолько привычно, что порой мы даже не задумываемся, а правильно ли мы употребляем столь ценную и важную для нашего организма жидкость? MEN’s LIFE даст тебе ответ на этот и другие вопросы: далее ты узнаешь о том, какие функции выполняет вода, как ее следует пить и когда.
Ученые давно доказали, что вода является для человека наиболее важным нутриентом. А потому не мудрено, что вокруг нее постоянно вращается огромное количество мифов и ложных предположений. Одно из них – весьма распространенное мнение о том, что поддерживать количество жидкости в организме достаточно легко: ты можешь пить что угодно и когда угодно, как только возникнет такое желание. На самом же деле, поддержание водного баланса в организме – весьма тонкий инструмент, подходить к которому необходимо комплексно и с умом. В особенности, если ты занимаешься спортом.
Какую воду пить?
1. Обычная чистая вода. Естественно, речь идет не о воде из-под крана – в ее состав входит слишком много примесей магния, цинка, калия, свинца и других веществ, которые даже при кипячении никуда не деваются. Единственное, что может помочь – фильтрация, и уж на ней точно не стоит экономить. Чем чаще ты будешь менять фильтры, тем меньше вредных веществ попадет в твой организм.
2. Бутилированная вода. Если самому фильтровать лень или слишком хлопотно, обрати внимание на воду в больших бутылях, которую кто-то уже заботливо пропустил для тебя через фильтр. Минус такой воды – ты не знаешь, насколько качественным был процесс фильтрации. К тому же, бытует мнение, что в бутилированную воду для более длительного хранения добавляют антибиотики и консерванты.
3. Минеральная негазированная вода. Фильтры забирают с собой львиную долю не только вредных, но и полезных веществ, оставляя практически “пустую” воду. Если хочешь хоть как-то восполнять запасы необходимых организму веществ, периодически покупай минеральную воду без газа. Но помни, что ей ни в коем случае нельзя заменять обычное ежедневное питье. Минералы, попадая в организм в слишком большом количестве, могут накапливаться во внутренних органах и наносить им вред.
4. Родниковая вода. Этот вариант считается самым полезным и безопасным – люди, проживающие в горной местности, имеют в своем распоряжении практически бесценный клад.
5. Компоты, чай, кофе, квас, соки. Полностью заменять воду этими напитками нельзя, но в качестве помощников для восполнения водного баланса они, конечно же, подойдут. Потому можешь сколько угодно наслаждаться компотом, сваренным заботливыми руками любимой женушки, но в сутки просто необходимо выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды без примесей. Также не забывай, что все напитки, употребляемые тобой в течение дня, должны иметь максимально натуральный состав. И, конечно же, практически без сахара. Самый лучший выход – утолять жажду зеленым или травяным чаями.
Как правильно пить воду и когда это делать?
Существует несколько правил, с помощью которых ты сможешь оптимизировать свой питьевой режим таким образом, чтобы он приносил твоему организму максимальную пользу.
Правило 1. Нельзя пить сразу после приема пищи, а запивать еду водой вообще вредно для здоровья – если разбавить желудочный сок, усвоение съеденного значительно ухудшится. Лучше всего пить воду за полчаса до еды и через час-полтора после окончания трапезы.
Правило 2. Медики советуют выпивать хотя бы один стакан воды натощак, сразу после пробуждения. Этот маневр поможет привести в норму водный баланс, нарушенный за ночь, а также очистит организм изнутри и активизирует работу желудка.
Правило 3. Перед сном воду пить точно так же важно, как и после пробуждения – одного стакана будет вполне достаточно. Таким образом ты сможешь свести к минимуму ночное нарушение водного баланса.
Правило 4. В течение дня желательно пить воду комнатной или теплой температуры.
Правило 5. Если планируешь тренировку, помни, что ее ни в коем случае нельзя начинать в обезвоженном состоянии. За 1-1,5 часа до начала занятий выпей 0,5 литра воды, а затем за 30 минут – еще стакан жидкости.
Правило 6. Воду следует пить в течение всей тренировки – достаточно, чтобы в организм поступало 100 мл жидкости каждые 10-20 минут.
Правило 7. Окончив комплекс занятий, приучи себя выпивать 0,5 литра воды на протяжении получаса.
Какую пользу приносит организму вода?
Борьба с лишним жиром. Вода в этом деле – главный помощник. После того, как организм сожжет жирные кислоты, ему необходимо избавиться от жирорастворимых токсинов. Тут и приходит на помощь вода: она растворяет их и активно выводит из организма.
Правильно усваиваются белки и углеводы. Если организму не будет хватать воды, он не сможет хорошо усвоить еду, из-за чего перестанет расти мышечная масса.
Восполнение энергии. За поддержание в норме энергетического баланса во время тренировки отвечает гликоген, а он, как известно, на три четверти состоит из воды.
В течение тренировки происходит дегидрация. Хорошенько пропотев во время интенсивных занятий, твой организм теряет ценные запасы влаги, что приводит к нарушению водно-солевого обмена. Если ограничить в это время питье, значительно пострадает здоровье – к примеру, в почках появятся камни.
К сожалению, какой бы очевидной ни была важность употребления чистой воды, статистические данные весьма печальны: лишь 34 % людей пьют необходимое количество жидкости. 8% и вовсе обходят воду стороной, заменяя ее колой, чаем и кофе. Несложно догадаться, какой наплыв проблем со здоровьем ждет их в недалеком будущем.
Помни: вода – это жизнь. Потому качественный фильтр (как минимум) просто обязан поселиться на твоей кухне, а питьевой режим – отложиться в твоей голове.
