Содержание статьи
Хотя официальная медицина и не пользуется термином «лень», предпочитая ему свои малопонятные фразочки вроде «снижение локомоторной активности», сам феномен так или иначе описан в умных книгах. Классификация типов лени очень обширна, но, если отбросить случаи врожденной анэнцефалии и образования спинномозговых грыж (с таким диагнозом ты бы все равно не смог сейчас читать журнал), почти любое безделье можно объяснить восемью главными причинами.
Не хотелось бы вырывать тебя из этого блаженного состояния ради чтения каких-то там букв. Но вдруг ты хочешь избавиться от лени? Тогда эта статья может тебе помочь. Наш автор, заручившись поддержкой Института психологии РАН и перечитав тонну трудов по физиологии, выяснил, как бороться с этой напастью. Не лень же было…
Ты ничего не хочешь
Низкий уровень мотивации — сравнительно новое изобретение человечества. Когда ты вынужден убивать мясо, прежде чем съесть его, «лень» часто означает «смерть от голода». Но как только твои базовые потребности (еда, безопасность) удовлетворены, находить в себе силы для свершений становится все труднее.
Эта усталость от бытия была знакома еще римлянам, но исследовать феномен начали лишь в 50-х годах ХХ века. Психолог Хайнц Хекхаузен первым сформулировал парадокс: чем больше может человек, тем меньше он хочет. Причем ощущение этого могущества, как ни странно, может закладываться заранее, в детские годы, а потом провоцировать мотивационную лень.
Часто работоспособность — это результат остаточного влияния неосуществленных намерений. То есть чем чаще тебе не покупали пластмассовый грузовик, тем больше кумулятивный заряд желаний. И наоборот: стабильные карманные деньги могут навести тебя на мысль, что сидеть на пособии по безработице не так уж и западло. А с зарплатой, покрывающей базовые нужды, можно надолго застрять в середине карьерной лестницы. К счастью, это лечится.
План А
Отказаться от уже приобретенных благ, переехать в город, где у тебя никого нет, и там начать карьеру официанта — это чересчур жестокие меры. А главное, невыполнимые для 90% мотивационных лентяев (слишком страшно).
Проще найти или выдумать себе врага и конкурента. Соревнование, по словам психологов, лучший способ победить мотивационную лень, потому что негативный стимул в этом случае будет: а) внешним; б) постоянно совершенствующимся.
Легче всего сделать «врагом» коллегу — при условии, что ты хоть где-то работаешь. Критерием для оценки успехов может быть что угодно: скорость набора на клавиатуре, зарплата, количество охмуренных девушек или пальцев на ногах.
План Б
Вот что предлагает мотивационный психолог Алан Лакеин. Напиши на листке бумаги вопрос: «Каковы мои жизненные цели?» — и за две минуты впиши десяток ответов в одно-два слова. Целями могут служить как предметы (джип), так и абстракции (мировое господство).
На втором листке бумаги напиши: «Чего бы я хотел достичь в ближайшие три года?» Десять ответов опять же за две минуты.
Третий листок: «Если бы я знал, что меня убьет молния через шесть месяцев, что бы я хотел получить от жизни?» — и снова ответы. Теперь за минуту выбери в каждом из трех списков по три цели, а из этих девяти оставь три самые главные.
Чтобы финальные цели были точнее, всю операцию хорошо бы проделать несколько раз с интервалами в два дня. Письменные упражнения помогут тебе растормошить ленивое, успокоившееся сознание. Да, и не особенно переживай из-за своего счастливого детства. Многие из твоих неблагополучных сверстников тратят заряд своих неосуществленных намерений на то, чтобы ругать начальство и колотить детей. Так тоже бывает.
Ты подхватил циклотомию
Циклотимией называют легкое расстройство психики, при котором настроение и работоспособность начинают подчиняться фазам. В фазе активности циклотимик радует коллег улыбками и сворачивает горы, а в фазе депрессии смотрит в одну точку и не справляется с элементарными поручениями (их он нахватал днем раньше, и сам уже жалеет об этом). Циклотимия обычно развивается у деятельных людей в результате переутомления. Однако не надейся ограничиться отпуском.
План А
Так как циклотимия — это вполне себе болезнь, любой психотерапевт с радостью примет тебя (и твои деньги) в свои цепкие объятия. Курс антидепрессантов, как правило, позволяет избавиться от циклотимии в сжатые сроки. Одно плохо: волшебные таблетки не продаются в аптеках без особого рецепта от психотерапевта, так что прибегать к ним всякий раз, когда тебе захочется подстегнуть свой мозг, не получится. Начать лучше с более легких мер.
План Б
█ Так как твой недуг несмертелен, ты можешь жить с ним (и неплохо жить, как показывает опыт нашего главного редактора). Для этого достаточно найти работу с нефиксированным графиком, и лучше такую, чтобы сумма твоей зарплаты не была пропорциональна количеству отсиженных часов. Фазы могут сменять друг друга через день, а могут — и раз в неделю. Если твой график будет свободным, ты сможешь извлечь максимум из фазы активности, как только почуешь ее приближение.
█ Да, и не вздумай работать через силу. В фазе депрессии нужно отдыхать (в первую очередь разгружать мозг), иначе циклотимия может перейти в психоз. В идеале начало каждой фазы должно сопровождаться сменой обстановки. Когда почувствуешь усталость, сразу перебирайся с дивана на кровать!
█ Следи за сменой фаз. Иногда в чередовании апатии и гиперактивности бывают закономерности. Можешь даже вычертить график. Хотя бы будет что показать психотерапевту…
Мозготест
Посмотри на картинку. Что ты видишь?
Если видишь многократно повторенное слово, значит, у тебя сейчас лучше работает левое полушарие, отвечающее за речь и работоспособность.
Если человека с лопатой — значит, доминирует правое (воображение, расслабленность, интуиция). Полушария сменяют друг друга в работе с двухчасовым интервалом (так называемый ультрадианный ритм). Знание цикла помогает чередовать рутину и креатив.
Есть еще один тест. Пошмыгай носом. Одна ноздря всегда заложена чуть сильнее другой, даже у здоровых людей. Та, которой дышится легче, отвечает за работу противоположного полушария.
Ты плотно пообедал
Самая распространенная причина лени. Во время еды кровь с гиканьем и воплями устремляется к желудку, оттекая, соответственно, от мышц и мозга. Делает она это не со зла, а чтобы помочь желудку растянуться и разнести по телу питательные вещества. В результате после еды ты чувствуешь приятную истому и это, как его… отупение.
План А
█ Начинай обед с салатов. Сигнал о насыщении мозг получает не после того, как желудок оказывается набит под завязку, а когда концентрация глюкозы (расщепленных углеводов) в крови достигает определенного уровня. Если начать обед с овощей, глюкоза быстрее преодолеет гематоэнцефалический барьер и даст твоему мозгу приказ прервать трапезу. Послеобеденный «отходняк» будет почти незаметным.
█ Если мужская гордость и нормы приличия не позволяют тебе оставлять на тарелке недорасчлененную куропатку, хотя бы не отвлекайся во время еды на посторонние вещи. Не смотри телевизор, не читай книги, не разговаривай с девушкой. А лучше и не слушай ее, особенно если она не твоя и щебечет за соседним столиком.Как ты знаешь, во время еды в желудке вырабатываются пепсин, соляная кислота и другие компоненты желудочного сока. Эти процессы имеют центральную нервную регуляцию. Если ты психологически отстраняешься от обеда, жуешь мимоходом, концентрируясь на разговоре, выработка сока запускается лишь на 10–20%. Остальные 80% начнут бурлить в тебе сразу же, как только ты пересядешь с барной табуретки на что-нибудь более удобное. Например, в офисное кресло.
План Б
Ну а если ты уже неосмотрительно пообедал, спасти тебя может только ковыряние в носу. Мы серьезно. При стимуляции слизистой носа раздражаются нервные окончания которые запускают процессы кровоснабжения мозга. Часть крови, устремившийся к желудку, удастся вернуть, и у тебя появятся силы дотянуть до ужина.
Ты хочешь получать удовольствие
Психологи-фрейдисты считают, что часто лень — это попытка получить удовольствие авансом, не дожидаясь окончания дела. На мутном языке психоанализа это звучит так: энергия человека стремится канализироваться через удовольствие и ослабить напряжение. То есть, когда ты сосредоточен, психика как бы испытывает давление изнутри. Если в этот момент позволить себе расслабиться, переключиться на что-то приятное, часть психической энергии опекает и напряжение падает. Увы, заставить себя вернуться к работе после такого перерыва довольно сложно.
План А
Если ты читал предыдущий абзац внимательно (что вряд ли), то наверняка заметил в нем антитезу «приятное — работа». Если следовать логике абзаца, любая работа неприятна. И в этом корень всех бед. Гедонистическая лень, как правило, развивается у людей, которые занимаются не своим делом. Если приступы отвращения к своему делу, желание бросить все и сходить покурить у тебя постоянны, тебе, возможно, нужно поменять работу.
План Б
Разбей выполнение любого задания на несколько составляющих. И после выполнения каждой из них устраивай себе поощрение. По одной сигарете за каждый этап. Это не поможет избавиться от лени навсегда, но ее приступы хотя бы станут контролируемыми.
Кто в энергетике живет
Топишь лень в банке с энергетическим напитком? А ты хоть знаешь, что именно пьешь?
Кофеин
Самый распространенный компонент живительных эликсиров. Растормаживает рецепторы и ускоряет нервный отклик клеток. В больших дозах вызывает привыкание и бессонницу.
Гуарана
Экстракт коры, содержащей кофеин, а также менее вредные алкалоиды — теобромин и теофилин. Гуарану нельзя принимать вместе с эфедрином, хотя в остальном она безвредна.
Женьшень
Легендарный корень, волшебные свойства которого тем не менее не подтверждены наукой. Вроде бы улучшает эрекцию и помогает сопротивляться стрессу. Точно нарушает сон.
Таурин
Кислота-нейромедиатор, которая ускоряет передачу нервных импульсов от мозга к органам. Повышает реакцию, но и общую нервозность тоже.
Ты заработался
Физиологи это состояние называют «охранительным торможением». Если подвергать организм изнурительным нагрузкам (в том числе умственным), нейроны коры головного мозга начинают бунтовать и включать позывы ко сну и отдыху. Цель проста: восстановить ресурсы организма во избежание серьезных поломок. Такой ленью чаще всего страдают трудоголики.
При ненормированных нагрузках включается торможение, а трудоголик воспринимает нормальный защитный механизм извращенно. Срабатывает чувство вины («я лентяй»), и человек в следующий раз в отместку за простой нагружает себя еще сильнее. Торможение включается снова…
План А
Разорвать этот замкнутый круг можно с помощью жесткого режима. Армия в этом смысле может быть полезна, хотя рекомендовать ее всерьез мы тебе не будем. Когда тебе принудительно говорят: «Вот отсюда мы копаем, а с двенадцати спим», организм привыкает к графику и начинает включать торможение только в естественно отведенные для этого часы — ночью, например. Если тебе хватит самодисциплины жить по режиму повседневно, лень торможения можно будет позволить себе в выходные.
План Б
█ Ну а если авралы — часть твоей профессии? Тогда нужно бороться с чувством вины. Отдых должен однозначно ассоциироваться у тебя с удовольствием, а не с паникой, что работа стоит. Для этого каждый раз, когда включается торможение, позволяй себе десерты, абсент или то, что у тебя ассоциируется с положительными эмоциями. Да, и спи после торможения как можно дольше.
█ Выделяй по 15 минут в день для абсолютного, всепоглощающего безделья. Ни в коем случае не делай ничего в это время. Вне закона даже пасьянс «Косынка». Отдалить следующий приступ торможения можно лишь так.
Ты просто лентяй
Мы не хотели тебе этого говорить, но, с другой стороны, попадись ты в руки врачей — они бы вообще сказали, что ты не просто лентяи, а лентяй идиопатический. Так тоже бывает. Специалисты не знают, почему тех или иных людей косит идиопатическая, ничем не объяснимая лень. Высказываются даже предположения, что это контагиозное (то есть заразное) заболевание с неисследованным пока механизмом передачи. Симптом: необоримое, хроническое нежелание работать.
План А
Старайся вращаться только в обществе трудолюбивых людей. Если они и не заразят тебя своими хорошими качествами в прямом смысле (трудолюбие уж точно незаразно), социальный пример может тебя подстегнуть.
План Б
Всеми способами стимулируй мозг. Пей энергетики (две банки в день, не больше), ковыряй в носу. Да, и начни хоть что-то делать. Лучший способ не быть ленивым — перестать лениться*.
* Примечание Phacochoerus’a Фунтика: «Ну-да, ну-да. Идиопатическая лень, чтоб ты знал, может сигнализировать минимум о десяти психических заболеваниях, с каждым из которых не то что работать, а даже отдыхать вредно. Так что ноги в копыта — и к врачу, пусть он поищет у тебя шубообразную шизофрению или грыжу спинного мозга. Вызов бесплатного такси для таких случаев — 03»
Ты не вовремя сел за работу
В ученых кругах принято смеяться над теорией биоритмов так же, как над фэн-шуй, уфологией и анекдотами. Однако даже самые упертые рационалисты признают, что любой организм зависит от смены дня и ночи. Эти ритмы, называемые циркадными, у многих современных людей сбиваются. Индивидуумы с расстроенными циркадными ритмами ленятся днем, потому что мысленно настроены на сон, но приходить на работу, когда им это удобно, то есть ночью, они не могут из-за давления социума. Сбой ритмов могут спровоцировать как внутренние причины (поражение супрахиазмального ядра гипоталамуса), так и внешние. Результат один: ты трешь глаза на работе, а по ночам бодро бьешь свои же рекорды в «Головатрисе». Разве это жизнь?
План А
Жертва несоразмерна результату, но ты можешь попробовать вести Здоровый Образ Жизни. В первую очередь брось дурить мозг алкалоидами, будь то кофеин или никотин. Ешь больше мяса и фруктов. Займись спортом. Три месяца подобной реабилитации зарядят тебя энергией на годы вперед. То есть они зарядили бы, если б тебе не было так лень вести ЗОЖ…
План Б
█ Работай в ночную смену, если тебе так удобнее. Эту роскошь могут позволить себе не только стриптизеры, но также санитары и многие другие честные люди.
█ Возьми за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Всегда, даже в выходные дни. Жесткая и обязательно ежедневная регуляция циркадных ритмов — единственный способ подстроиться под окружающих. Если засыпать раньше времени поначалу будет трудно, прибегни к легкому снотворному типа персена.
█ Ну и на всякий случай обратись к невропатологу, чтобы исключить вариант поражения гипоталамуса или неврастении. Пара томограмм помогут тебе понять, что проблема в тебе и твоей воле. Ну или подскажут специалисту, чем тебя лечить от циркадной лени.
Ты безвольный слабак
Словарь философских терминов определяет волю как «феномен саморегуляции субъектом своего поведения». Знаешь, какие 4 буквы в этой дефиниции главные? Нет, не «конь», тем более что их там нет. «Само» — вот ключ к проблеме. Ты можешь сваливать все на циркадные ритмы, выискивать у себя симптомы циклотимии и бравировать народными мудростями вроде «Сытое брюхо к работе глухо».
Но правда, как правило, заключается в том, что ты не можешь заставить себя что-то делать. Мы неслучайно берегли это страшное откровение до конца статьи. Забыв про содержание остальных пунктов и нехотя положа руку на сердце, скажи: смог бы ты победить приступ своей лени, если бы тебе за это предложили бейсболку и рюкзачок? А рюкзачок, набитый деньгами? Если твой ответ «да», вероятно, дело вовсе не в объективных причинах лени. Просто у тебя слабая волевая сфера. Попроси кого-нибудь дочитать тебе статью до конца. Сам-то ты вряд ли соберешься…
План А
Тренингов силы воли, увы, не существует. Правда, согласно исследованиям Института психологии РАН, волевая сфера тесно связана со сферой азарта. Поэтому займись каким-нибудь индивидуальным видом спорта, где результат будет измерим, а главное — достижим. Идеально подходят пинг-понг и покер. Чтобы не страдала самооценка, для начала играй только со слабаками. Да, и почаще заключай пари и совершай поступки на спор. Азарт окружающих тоже способен разбудить твою дремлющую волю.
План Б
Выйди из зоны комфорта. Воля перестает проявлять своя, когда человека все устраивает. Когда под угрозой твоя безопасность, мозг начинает судорожно искать выход из ситуации. Рискни и уйди с работы, например. И да пребудет с тобой сила (воли)!
