Содержание статьи
С унылым отдыхом
Ключевое для борьбы с выгоранием понятие перекочевало в психотерапию из экономики — «качественное время». Периоды отдыха перестают приносить удовольствие просто потому, что не запоминаются. Время становится некачественным, плохим и утекает сквозь мозг. Простого решения нет, но для начала можешь записывать новые виды отдыха, которые ты хочешь попробовать.
Простое размышление об отдыхе, визуализация прыжков с парашютом и катания в зорбе могут обладать релаксирующим эффектом. Ну а уж если ты будешь пробовать незнакомые виды досуга, угроза выгорания отодвинется на пропорциональный отдыху срок. Кроме того, возьми за правило рассчитывать, хотя бы примерно, то самое «качество времени». Можно в деньгах.
Суббота в офисе принесет тебе десять тысяч рублей? Восемь часов у психотерапевта обойдутся дороже. Поэтому, может, ну его, этот офис! Час на вертолете стоит втрое дороже курсов по метанию топоров? Повод задуматься, ведь топоры — неиссякаемый источник забавы!
С рутиной
Поскольку, как мы выяснили, выгорание связано с возникновением «очагов торможения» и «застойным возбуждением», опасна для тебя не только однообразная работа, но и любая рутинизация. Если ты ходишь к кулеру с водой одной и той же дорогой — это тоже нагрузка на нейроны, способная пережечь проводку в неожиданном участке. Разрушить застарелые связи помогает нейробика — направление психогигиены. Помимо того, чтобы снимать торможение в отдельных участках цепи, она еще и увеличивает ресурс мозга и емкость памяти.
В Интернете можно найти сотни две упражнений, но самые простые мы перечислим тут. Принимай душ только с закрытыми глазами. Развивай недоминантную руку: пробуй писать, чистить зубы и орудовать мышкой одной левой, если ты правша. Придумай себе новую подпись, максимально непохожую на прежнюю. Освой ее и незначимые бумаги (а то и все подряд) подписывай только по-новому. Иногда ходи странной походкой. Например, попробуй делать два коротких шага левой и два — правой. Изобретай себе новые упражнения, делая то, чего ты никогда раньше не делал. Кстати, изобретать нейробные упражнения — это тоже нейробика.
С асимметрией
Помимо очагового переутомления, в выгорании виновата «динамическая функциональная межполушарная асимметрия головного мозга» (ты ведь водил по строчкам курсором, когда пытался прочесть это?). Речь идет о том, что две половинки грецкого ореха в твоей голове делят обязанности между собой крайне неравномерно.
Люди, работающие с речью, кодом, командами, используют левое полушарие. За сочувствие, зрительные образы, интуицию, игру традиционно отвечает правое. Отсюда и образование психических болячек, расчесывая которые, ты наносишь себе фатальную травму. Конечно, в течение дня мозг сам собой переключается с одного полушария на другое — этим объясняются периоды «тупняка» или, например, тот факт, что одна ноздря всегда дышит чуть хуже другой, даже если у тебя нет насморка.
Любая человеческая деятельность (даже безделье) представляет собой «шагание» сознания. От текста к контексту, от логики — к интуиции, от слов — к созерцанию, прокашливанию и питью воды. Но ты можешь дополнительно помочь себе, прибегая к упражнениям, «противолежащим» твоей основной работе. Если ты работаешь со словами или цифрами, раз в день прибегай к контурному рисованию. Положи перед собой лист бумаги, зафиксируй на нем руку с карандашом, отвернись и, не глядя, рисуй какой-нибудь объект.
Точнее, даже не рисуй, а как бы обводи его по контуру. В результате получится невнятица, но зато ты искусственно введешь себя в состояние чистого созерцания, без слов, — в глубокий правополушарный режим. Если же ты, наоборот, зарабатываешь на жизнь правым полушарием: работаешь с детьми, дизайнеришь квартиры, выбираешь лошадей для начальника, — вводи в повседневную жизнь слова. Например, заведи тайный дневник. Стиль и орфография не важны — важно задействовать спящее полушарие и залить, хотя бы на время, мозговой пожар.
