Капитан команды ЦСКА по регби Петр Ботнараш о ЗОЖ, правильном питании и о том, почему регби сравнивают с шахматами

Как вам кажется, есть ли всплеск интереса к регби в России после участия нашей сборной в прошедшем чемпионате мира?

Безусловно. И пусть пока регби в России не такой популярный вид спорта, как футбол или хоккей, у него уже очень много поклонников. И я уверен, что чем больше будет побед у наших команд, тем популярнее он станет. И мы как команда такого прославленного клуба, как ЦСКА, сделаем все возможное, чтобы побед было как можно больше!

Часто ли вам приходится выходить на поле в плохую погоду? Как, например, во время вашей игры с «Енисеем» в Высшей лиге.

Я в регби 18 лет, и скажу честно, что такая погода была впервые. Но вообще регби придумали в Великобритании. Так что лучше всего в него играется при той погоде, что принято называть «английской»: легкий дождик или морось, не жарко — вот идеальные условия. В такую погоду мягче газон, так что играть одно удовольствие. И даже с точки зрения здоровья играть в +15 гораздо полезнее, чем в жару. Мы этим летом приехали в Краснодар, а там температура +40 в тени!

Но хочу добавить, что такая «тяжелая» погода лишний раз подготовила нас к дальнейшим испытаниям в той же Премьер-лиге.

Вы недавно запустили программу «100 детских секций регби-клуба ЦСКА к 2023 году» и уже успели открыть главную академию на базе подмосковного колледжа. Можете подробнее про нее рассказать?

Да, действительно. Это детская академия регбийного ЦСКА. И ее задача не только подготовка будущих спортсменов и чемпионов, но и в первую очередь образование. К сожалению, у нас мало знают про регби. А в него можно играть круглый год: есть пляжное регби, а есть и снежное регби! Так что этот вид спорта универсален. И что еще важно, если мы говорим о детском спорте, мы внедряем систему обучения бесконтактному регби. Это менее травматичный вид спорта, чем баскетбол или гандбол. Конечно, это не совсем то же самое, что классическое регби, но зато дети уже на самых ранних этапах понимают суть этой игры, тактику и основные приемы.

Кстати, регби часто сравнивают с шахматами. Это очень интелектуальный вид спорта. Нужно не только превосходить соперника физическими данными, но и обыгрывать его с умом.

Какую роль играет питание и рацион в жизни спортсмена?

Для спортсмена все важно в комплексе! Но, конечно, правильное питание на одном из первых мест. Ведь если спортсмен не будет следить за питанием, результата, к сожалению, не будет. Питание — это здоровье, это сила, это восстановление.

А какой у вас рацион? Вы сами его разработали, или это сделал врач-диетолог?

Нет, все сам. Это приходит со временем, нужно просто слушать свой организм. Например, несколько лет назад я отказался от сахара и соли. Это не значит, что я совсем их не употребляю. Если я захочу что-то соленое, то я съем кусок брынзы в овощном салате, и этого мне будет достаточно.

Еще я много внимания уделяю водному балансу. У меня есть правила: пить воду только перед едой, пить в день минимум 2,5–3 литра, потому что я много бегаю. И, конечно, питаюсь свежими и здоровыми продуктами.

Организм для меня и для каждого спортсмена… да и для каждого человека — это крепость. Он должен работать без перебоя. Вот я как капитан не могу подвести всех, если, например, заболею и не смогу вывести команду на поле.

Вообще, я с детства привык контролировать свое питание. До регби я занимался борьбой, у меня всегда дома были весы. Если я понимаю, что набрал лишние 2–3 кг (например, во время праздников могу себе позволить что-то съесть сладкое), то ограничиваю себя, чтобы быстро вернуться в форму.

Где вы обычно берете продукты для повседневного рациона?

Я не закупаю продукты заранее надолго, а предпочитаю покупать понемногу, чтобы всё было свежее. Обычно прямо рядом с домом — в «Пятерочке». Это обычные продукты! Каждый день в моем рационе должны быть свежие овощи и фрукты, ведь это клетчатка! Кстати, еще я обратил внимание, что в новом магазине появился свежевыжатый апельсиновый сок — это отличный заряд витаминов, вкусно и полезно, особенно в осенне-зимний период. Удобно, что все это теперь можно купить прямо в магазине у дома.

Что бы вы посоветовали обычным людям, которые хотят придерживаться здорового образа жизни?

Следить за водным балансом. Это очень важно, потому что как только в организме становится меньше воды, сбивается все пищеварение. Человек может потерять аппетит или, наоборот, не чувствовать насыщения и есть больше, чем ему нужно. Второе, на что я бы посоветовал обратить внимание, — режим питания. Если вы не можете полностью отказаться от вредных продуктов, например, сладостей, ешьте их с утра. Никогда не ложитесь спать с полным желудком. Я ужинаю не позже 7 вечера. Если я чувствую легкий голод перед сном, это нормально!

И третье — ешьте больше свежих овощей. Нашему поколению очень повезло, мы можем покупать свежие овощи круглый год, причем в магазине рядом с домом! Наши бабушки, дедушки и даже иногда родители были вынуждены ждать весны, чтобы купить первые огурцы в марте или яблоки в июне! А мы сегодня можем сделать это в любое время в той же «Пятерочке». Так что у нас нет никаких оправданий, почему мы не придерживаемся здорового образа жизни!

Источник: maximonline.ru