Содержание статьи
По данным Минздрава РФ, в России 11 человек из 100 имеют проблемы со зрением или страдают от других глазных заболеваний. Вместе с офтальмологами сети Поликлиника.ру рассказываем о простых рекомендациях, которые помогут сохранить зрение в порядке.
Питайтесь правильно
Это не значит, что нужно есть морковь и чернику, чтобы лучше видеть. Но сбалансированная диета помогает организму получать энергию и «строительный материал» для поддержания здоровья. Ешьте фрукты и овощи, особенно листовую зелень. Также ешьте рыбу хотя бы раз в неделю — лучше всего подходит лосось, тунец или палтус.
Следите за уровнем сахара в крови — это поможет предотвратить куриную слепоту. Также следите за уровнем холестерина — ешьте меньше жирного и жареного. Плохой холестерин закупоривает кровеносные сосуды, что приводит к скачкам внутриглазного давления.
Больше двигайтесь
Активный отдых и занятия физкультурой помогают решить две задачи. Во-первых, время на свежем воздухе помогает избежать близорукости — на улице глаза «работают» более правильно, чем при искусственном освещении, особенно перед экранами.
Во-вторых, движение помогает поддерживать здоровый вес. Из-за лишнего веса увеличивается риск развития диабета и других системных заболеваний, которые влияют на здоровье глаз.
Следите за состоянием зрения
Лучше всего раз в год проходить комплексное обследование у офтальмолога, даже если особых причин нет. Некоторые люди просто привыкли видеть плохо и без консультации врача не знают, что ношение очков поможет сделать их жизнь более комфортной. Кроме того поход к врачу помогает обнаружить заболевания, которые развиваются без симптомов, например, глаукому или диабетическую болезнь глаз.
Также стоит узнать историю болезни членов семьи. Многие глазные болезни передаются по наследству — если родственники носят очки или у них были диагностированы катаракты, глаукомы, это повод обратиться к врачу.
Носите очки или линзы, если вам их назначили
Соблюдайте рекомендации врача, особенно если вам назначили носить очки или линзы. Если вы боитесь дискомфорта, не хотите портить образ или у вас есть психологические предубеждения, поговорите со своим офтальмологом. Скорее всего он сможет подобрать тот вариант, который будет вам по душе и защитит ваши глаза.
Соблюдайте правила гигиены
Мойте руки перед тем, как прикасаться к глазам. Особенно стоит быть осторожными при ношении контактных линз — следуйте инструкциям врача, обрабатывайте линзы салфетками или антисептиком и всегда меняйте их только чистыми руками.
Защищайте глаза
Используйте защитные очки, когда работаете с химикатами, косите газон, работаете на стройке или занимаетесь чем-то еще, что может повредить ваши глаза.
Также используйте солнцезащитные очки — выбирайте те, что блокируют 99% или 100% ультрафиолетового излучения обоих типов.
Давайте глазам отдохнуть
Когда вы работаете за компьютером или занимаетесь бумажными делами, то концентрируетесь на одном объекте — в итоге реже моргаете, глаза хуже увлажняются и больше напрягаются. Каждые 20 минуты концентрируйтесь на объекте в 3-5 метрах от вас и смотрите на него 20 секунд.
Откажитесь от курения
Курение так же вредно для ваших глаз, как и для всего остального вашего тела. Исследования связывают курение с повышенным риском развития возрастной макулярной дегенерации, катаракты и повреждения зрительного нерва, все из которых могут привести к слепоте.
Источник: menslife.com
