Диета
Не пугайся. Уверены, сладости и мучное ты и так не очень-то любишь и запросто обойдешься без них. Хотя в небольших дозах глюкоза, как известно, стимулирует работу мозга, после прохождения гематоэнцефалического барьера (проще говоря, если обожраться) она начинает только мешать мыслительному процессу, особенно по утрам. А вот есть на завтрак какие-нибудь зерновые, например кукурузные хлопья или мюсли, — идея хоть и не самая приятная, но полезная. Такие углеводы расщепляются медленно, и глюкоза, поступая в кровь постепенно, не успевает преодолеть барьер.
Режим
Трудно заставить себя работать в понедельник, не говоря уже о воскресенье? Наверняка тебе это кажется странным, ведь ты отлично выспался накануне. Не поверишь, но в этом все и дело. Если ты встаешь ежедневно в десять, а по выходным спишь до обеда, у тебя наверняка гормональный дисбаланс. Ловкие ученые сваливают вину на кортизол — гормон, в том числе отвечающий за пребывание в состоянии бодрости. Если проспать обычное время пробуждения, организм позже запускает выработку кортизола и не успевает запасти достаточное его количество. Результаты могут проявляться и назавтра.
Дыхание
А вот еще банальный, но именно поэтому работающий совет. Если на тебя навалилась куча проблем, то причина усталости ясна, как солнце в морозное утро. Одно из влияний дистресса (плохого стресса) на организм — это нарушения дыхания. И тебе, и организму не до того, чтобы следить за ним, а зря. Заведи привычку раз в день поудобнее садиться в кресло и дышать как можно глубже и равномернее. Полчаса. Этот метод, кстати, работает лучше, чем ударные дозы кофе и энергетиков (в долгосрочной перспективе алкалоиды только усугубляют усталость).
Вода
Задумывался ли ты о том, сколько воды выпиваешь в день? (Такими словами мы хотели начать этот пункт, но потом так и сделали.) Дело в том, что обезвоживание может не проявлять себя явно. Однако, если ты не выпиваешь 1,5–2 литра воды (не чая и кофе) в сутки, плотность крови будет изменяться и ты начнешь уставать быстрее обычного.
Источник: maximonline.ru
