Стиль

Подкачаться к лету: полезные советы от тренера World Class

Если ты хочешь заполучить прекрасную фигуру к пляжному сезону или просто начать новую жизнь с правильным питанием и фитнесом — самое время собираться с мыслями и силами, ведь сейчас самый лучший момент для старта. Если все твои предыдущие попытки заканчивались, не успев начаться, то советы директора направления «тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class Ильи Алёхина о том, как начать новую ЗОЖ и не бросить через неделю, точно для тебя.

Мотивация

Конечно, одно из самых главных условий начала успешной фитнес-жизни — мотивация. Без стойкого желания заняться своим телом и образом жизни тебе точно не удастся достичь результатов. Подумай о скором приближении лета, постарайся представить, каким бы ты хотел видеть свое тело к пляжному сезону. Ты даже можешь составить себе небольшую карту желаний: распечатать и повесить на видное место фото людей с фигурой, к которой ты стремишься. Помни, что готовить сани нужно летом, а тело зимой. И в добрый фитнес-путь!

Здоровье

Перед началом полного погружения в ЗОЖ в идеале нужно пройти тестирование у спортивного врача. Если его нет, можно попросить персонального тренера провести несложные фитнес-тесты. Результаты позволят понять твое текущее физическое состояние и тренироваться адекватно ему. Для составления тренировочной программы лучше воспользоваться услугами опытного персонального тренера, он поможет более правильно и четко определить тренировочные цели и проложит пути их достижения максимально эффективно и безопасно. Постарайся максимально полно объяснить тренеру особенности твоей повседневной жизни, питания, рассказать об опыте занятий другими видами спорта. Это поможет сделать тренировки максимально индивидуальными.

Плавный старт

В начале тренировочного пути я бы рекомендовал руководствоваться принципом «тише едешь, дальше будешь». Стартуй с 2—3 тренировок в неделю по 45—60 минут, этого вполне достаточно. Не нужно тренироваться по 3 часа и выползать из зала без сил. Главное — дать организму не только получить нагрузку, но и восстановиться после нее. Прислушивайся к своим ощущениям, не стремись «умереть» на первой же тренировке во что бы то ни стало. Точно стоит снизить интенсивность нагрузки, если у тебя кружится голова, мушки в глазах, бледный цвет лица, холодный пот или ты не способен сказать больше трех слов подряд. Тренировка должна приносить радость твоему телу и разуму.

Читать так же:  Мужская мода весны и лета 2019: какие костюмы выбирать

Техника

На начальном этапе удели достаточно внимания освоению правильной техники выполнения упражнений. Это поможет развить устойчивый двигательный навык, который позже пригодится при более интенсивных тренировках. Обычно во всех клубах в стоимость включена первая ознакомительная тренировка-инструктаж в зале. Не поленись и воспользуйся возможностью услышать и увидеть, как выполняют упражнения профессионалы.

Разнообразие

Не фокусируйся на развитии только одного физического качества. Конечно, если ты планируешь пробежать марафон или переплыть, допустим, Ла-Манш, то тебе необходимо делать акцент на беге или плавании, но нельзя забывать про силовые и функциональные тренировки, а также восстановление (растяжку). Поэтому старайся в своей тренировочной программе находить время для разнообразных тренировок и не забывать про отдых — это поможет стать развитым максимально и разносторонне.

Цель

Вижу цель, иду к ней. Не торопи события, ставь цели постепенно, и лучше — небольшие, но реальные. Отслеживай их достижение и анализируй свою спортивную деятельность — это поможет избежать ошибок и поддерживать мотивацию.

Источник: maximonline.ru

Статьи по теме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button